Ən yaxşı vitaminlər kişi üçün güc

Əlavələr təsir etmir güc birbaşa. Onların təsiri ondan ibarətdir ki, möhkəmlənməsində, qan damarlarının, testosteron səviyyəsinin artırılması, gücləndirilməsi qan axını, yaxşılaşmasında, sinir aparılması. Siyahısı ən əhəmiyyətli üçün güc birləşmələrin edənə cədvəldə 1.

Vitaminlər

Cədvəl 1. Vitaminlər üçün güc

Adı Sutkalıq doza Təsir dairəsindən
A (retinol) 1-3 mq Cavabdehdir vəziyyəti selikli qişaların (epithelium sidik orqanlarının) və dəri örtüyünün tənzimləyir proseslər, hüceyrə bölünməsi və mineral mübadiləsi, gətirərək dərini cinsi hormonların sintezində iştirak edir xolesterol (üçün tələb istehsalı testosteron).
D (calciferol) 0,02-0,05 mq Təsir istehsalını testosteron, dəstəkləyir libido, əzələ tonusunu yüksəldir, sinir sistemi.
E (tocopherol, "antisterility vitamin") 10-15 mq Tələb olunur sintezi üçün gonadotropin (dəstəkləyir məhsulları cinsi hormonlar) hormonu hipofiz yaxşılaşdırır, mübadilə proseslərini stimullaşdırır cinsi funksiyası var. Zaman kəsirlər qabiliyyəti, məhsuldarlıq azalır (strukturu pozulur toxum tubules, sayının azaldılmasına cinsi hüceyrələri).
B1 (thiamine) 2-3 mq Cavabdehdir sinir conductivity, ton sinir sistemi. Çatışmadığı zamanı keyfiyyəti pisləşir orgazm, həssaslıq azalır sinir qönçələr, cinsiyyət, görünür, xroniki yorğunluq.
B2 (riboflavin) 2-3 mq Mübadilə proseslərini tənzimləyir, şəkər, liquefy qan.
B5 (Pantothenic turşusu) 10-15 mq
B6 (pyridoxine) 2-4 mq
B12 (cyanocobalamin) 0,001-0,003 mq Tələb olunur çevrilməsi üçün karoten olan vitamin İsə, stimullaşdırır, proseslər təhsil protein və nucleic turşuları.
Bu9 (fol turşusu) 400 mkq Formalaşdırılmasında iştirak edir, libido. Çatışmadığı zamanı azalır cinsi meyl, sperma keyfiyyəti pisləşir.
İlə 80 mg Tələb olunur formalaşması üçün immunitet (profilaktikası üçün xəstəliklər sidik-cinsiyyət sistemi), eləcə də qazanmaq üçün vitamin D.

Başqa vitaminlərin, kişilərə lazım və minerallar (mötərizədə göstərilib sutkalıq norması): selen (100 mkq), sink (15 mq), maqnezium (420 mq sonra kişilər üçün 30 yaş), manqan (5 mq), xrom (50 mkq). Bütün bu elementləri ilə birlikdə bitki yağı və fermentlər daxil tərkibinə kompleks əlavələr.

Kimə lazımdır əlavələr və onlara düzgün qəbul

Qəbul süni vitaminlər lazımdır, yalnız o hallarda ki, onların olmaması mümkün deyildir əlavə qida məhsulları ilə: xəstəliyin, xüsusən, peşə (tədqiqatçılar, astronauts, dənizçilər). Adi şəraitdə məhsul nutraceuticals sənaye anlamlı müraciət zamanı ifadə simptomları çatışmazlığı və ya başqa bir maddə, yəni şüurlu şəkildə. Məsələn: tez-tez objetivos dodaqlar ortaya çıxarar dəri – içmək kurs vitamin A və E ilə, sonra pəhriz tənzimləmək, o cümlədən ona yağ, balıq və bitki yağı (vitamin E bir çox adi toxum günəbaxan).

Gənc kişilərə əlavə qəbul əlavələr tələb olunur, nadir hallarda isə 40 yaşdan sonra artır ehtiyac antioksidantlar C və E, olan prosesləri ləngidir, dərinin orqanlarının. İstehlak vitamin İsə azaltmaq lazımdır, çünki yaş o toplanır və özünəinam və həyatına laqeydlik gətirib məğlubiyyətə qaraciyər. Kişilər sonra 45 yaş faydalı əlavə ilə maqnezium, fəaliyyətini tənzimləyən ürək-damar sisteminin, həmçinin kalsium ilə birlikdə vitamin D.

Amillər, təhrik edərək, çatışmazlığı, vitamin və minerallar:

  1. Yemək, qəhvə, çay, energetiklər. Üç fincan qəhvə kifayət qədər neytrallaşdırmaq üçün gündəlik doza vitamin qrupu, RR. Kofein də azaldır dərəcəsi mənimsənilməsi dəmir, kalsium, kalium, sink.
  2. Spirt. Mane mənimsənilməsinə və vitamin qrupu, eləcə də A, C, Yəni müntəzəm istifadə içki orqanizmdən fəal həyata yuyulur kalium, sink, kalsium, maqnezium, dəmir.
  3. Siqaret çəkmə. Nikotin vermir edirlər Selena, məhv vitamin A, C, Yəni
  4. Vurğulayır. Səbəb çatışmazlığı, vitamin qrupu V.
  5. Həddindən artıq yemək şəkər, xroniki xəstəlikləri, dərman istifadə (antibiotiklər, statins, appareant, diuretics). Son xüsusilə fəal azaltmaq sayı vitaminlər A, D, E.

Səmərəlilik əlavələr birbaşa asılıdır yol onların qəbulu – nə qədər keyfiyyətli preparat metabolized orqanizm tərəfindən. Bəzi vitaminlər var adipem-solutum, digər − həll. Birinci qrupa aid, E, P, D, Ə. Onların yaxşı cəm yağ məhsulları (grated yerkökü əbəs yerə deyil ki, ətrafda əkin bitki yağı və ya xama olmadan onlara lazımi maddələr metabolized). Elementləri bu qrup toplanır və saxlanılır yağ parça orqanizmin.

Suda yaxşı qısa müddətdə həll vitamin C və qrup V. Bədən istifadə, onların təxirə salınmadan, ön plana çıxarır qalıqları ilə sidik iy. Yalnız B12 saxlanıla bilər qaraciyər uzun illər. Qəbul suda həll vitamin daha yaxşı səhər: 30 dəqiqə qalmış, səhər yeməyi zamanı və ya onun dərhal sonra. B1, B6 və B12 almaq lazımdır birlikdə süd ilə. İnterval az olmamalıdır 3-4 saat.

Minerallar qəbul etmək məsləhətdir günün ikinci yarısında arasında boşluq yemək. Dəmir kalsium ilə bir araya sığmayan, çünki qarşılıqlı mənimsənilməsinə mane olur. Əgər əlavə, kompleks, o, istehlak və onu ən yaxşısı səhər. Belə preparatları ilə bir araya sığmayan yulaf sıyıq (minerallar olacaq edirlər). Əlavələr ilə dəmir olar ki, şirələri içirlər – C vitamini kömək edir, onun mənimsənilməsinə.

Optimal vaxt qəbul edilməsi üçün bəzi elementləri:

  • 21-24: kalsium, maqnezium;
  • 18 21: vitamin D, K, omeqa-turşusu;
  • 12 yaşından 18: sink, yod, d;
  • 6-dan 12 gün: C, E, qrup, dəmir.

Əgər əlavə kompleks – istehsalçı qayğı birlikdə maddələr və narkotik istifadə etmək olar səhər yeməyi. Ruminant üçün nəzərdə tutulmayan, bu həb olmaz.

Təhlükə dozada

İstehsalı və satışı bio-əlavələr – çox gəlirli biznes gətirən sahiblərinə milyonlarla dollar. İnsanlara uşaqlıqdan artırır zərurəti, onların qəbulu üçün yaxşı sağlamlıq, amma bir çox hallarda məhz onlar özləri səbəb xəstəlikləri. Overdoses həll vitamin çıxarır əsasən simptomatik pozulması hallarına (allergiya) keçirlər götürəndən sonra. Artıq lipid həll çox daha təhlükəli, çünki onlar heç bir çıxış və qurmaq qaraciyər və yağ toxuması.

Overdoses D vitamini artırır, bu kalsium sümükləri, təhsil de calcifications divar damarlarının. Artıq vitamin A təxirə salınır böyrək və qaraciyər ki, nəticədə gətirib çıxaracaq maddələr mübadiləsinin pozulmasına, anemiya, yoxdur işində həzm sistemi. Yüksək dozada B6 (10 mq) səbəb məğlub sinir (neuropathia), bəzən dönməz. Beta-karoten üçün təhlükəli siqaret çəkənlər və maraqlı spirt – səbəb ola bilər İstifadəsinə göstərişlər.

Artıq vitamin E artırır, baş ağrısı, həzm problemləri, əzələ zəifliyi, azalda bilər clotting qan. İnformasiya portalında verilir, tədqiqatların nəticələri amerikalı alimlərin, onlara əsasən kişilər, mütəmadi olaraq qəbul edən vitamin E, 17% artır xərçəngi riskini prostat. Nə dərəcədə düzdür məlumatlar və hansı formada qəbul olunarkən əlavə məlum deyil.

Overdoses vitamini İlə qorxudur vyana trombozu, siz ishal, heartburn, bulantı, revmatizm, ateroskleroz. Həddindən artıq istehlakı B2 təhrik patologiyası sinir və ürək-damar sistemi.

Uzunmüddətli istifadə vitamin monocomplexes ona gətirib çıxaracaq ki, orqanizm itirir, onları mənimsəməyə, bir sokak mübadilə prosesləri başlanacaq allergik reaksiyalar, sərxoş.

Lazım deyil içmək əlavələr kursu "hər ehtimala qarşı". Əmin ehtiyac onları qəbul etmək olar köməyi ilə təhlili vitamin-mineral profili: kifayət qədər təhvil saç, dırnaq, sidik və ya qan bir iş, hər hansı bir şəbəkə laboratoriya. Təhlillər əziz, lakin bir çox sərf etmək çox böyük məbləğdə faydasız və hətta təhlükəli narkotik əvəzinə, aşkar etmək üçün real kəsiri və məsləhətləşmək var nutritionist.

Vitaminlər qida: niyə təbii faydalıdır süni

Təbii vitaminlər çox faydalıdır sintetik, çünki onlar indiki dələ əsası isə süni yoxdur. Kristal strukturu son ağır paylanıb edir və orqanizm tərəfindən həzm yalnız qismən. Nəticəsində baş verir toplanması kimyəvi maddələrin (sidik kəsb edir xarakterik iy). Böyrək və qaraciyər almaq, əlavə bir yük. Qəbul zamanı vitaminlərin məhsulları və içkilər bağırsaq mikroorqanizmlər digest və çıxarırlar bütün artıqdır.

Vitamin E (ən əhəmiyyətli sağlamlıq üçün kişi cinsi sistemi) əksər narkotik olunur qısaldılmış şəklində. Təbiətdə ibarətdir səkkiz birləşmələrin (isomers), eləcə də satılır və çox vaxt yalnız bir (alfa-tocopherol), ona görə də tam hüquqlu təsiri qəbulu yoxdur. Doymuş zaman orqanizmin bir isomer digər dağıdılır. Yazısı preparatları dl-alpha tocopherol o deməkdir ki, keçid metabolized yalnız yarısı. Biz nisbətən keyfiyyətli narkotik prefiks ibarət bir hərf d: d-alpha tocopherol.

Təbii tocopherol güclü sintetik 50 dəfə, çünki daxildir öz tərkibinə tocotrienols. Təmin etmək üçün orqanizmin vitamin kifayət qədər istehlak aşağıdakı məhsulları: yağ kətan toxumu, zeytun yağı, qoz və fındıq, günəbaxan yağı.

Cədvəl 2. Vitaminlər qida

Vitaminlər qida
Vitamin Harada saxlanılır
İsə Təmiz şəkildə: kərə yağı, piylər, qaraciyər, dəniz heyvanları və balıq, yumurta, yumurta sarısı. Şəklində provitamin (karoten): balqabaq, yerkökü, pomidorlar, yaşıl lobya. Provitamin çevrilir dəriyə birbaşa orqanizmdə zamanı biokimyəvi proseslərin.
D Kərə yağı, balıq yağı, qaraciyər, yumurta sarısı yumurta. Çevrilməsi üçün fəal formasını tələb olunur günəş işığı.
E Bitki yağları, göyərti, qaraciyər, süd, yumurta, yumurta sarısı, kərə yağı, ət.
B1 Pivə, maya, böyrək, qaraciyər, embryos çox dənli.
B2 Süd, qaraciyər, protein yumurta, balıq, quş, lobya.
B5 Demək olar ki, bütün məhsulları sintez olunur ədəd olan bağırsaq microflora.
B6 Qaraciyər, maya, istehsal bağırsaq.
B12 Ət, qaraciyər, balıq və heyvan.
Bu9 Lobya, yumurta, süd, kələm, lopa, qoz-fındıq.
İlə İtburnu, şirin bibər, sitrus meyvələri, bibər.


Əgər insan qidalanır normal (heç bir semi-consumandam products biri qutuları və paket), onda əlavə qəbul süni vitaminlər ehtiyac yoxdur. Müasir orta statistik qadın sərf edir az fiziki güc, ona görə də bütün zəruri normasına orqanizminə lazım olan maddələrin, o, əldə edə aşağıdakı məhsulların (təxmini set):

  1. Vitaminlər: 2 yumurta, şirin bibər, günəbaxan yağı, 100 q mal qaraciyər.
  2. Minerallar: kartof, tam taxıl çörək, 100 qram pendir.
  3. D vitamini üçün "uşaq zindan": yağlı balıq, qoz-fındıq, dəniz məhsulları.

Əgər kişi fəal idmanla məşğul ona lazımdır diqqət B12, C və D ofis işçiləri Üçün lazım əlavə sayı vitamin qrupu V. Bubu Egan olmadan qəbul amin methionine.

Hansı vitaminlər seçin

Əgər üzə çatışmazlığı, bir sıra maddələr, o zaman etmək olar ki, onun yalnız keyfiyyətli preparatlarla. Onlara lazımi maddələr saxlanılırlar laevis formaları.

Nəticə

Alimlər arasında yekdil fikir yoxdur, nə qədər zərərli və ya faydalı sintetik vitaminlər – bəzi tədqiqat zidd olan başqa. Qalır etibar öz ağıl. Əgər pozuldu güc, pisləşib erectio, bir şey lazım deyil, dərhal sifariş əziz a kompleksi. Əvvəlcə vacibdir istisna xəstəliklər sidik-cinsiyyət sisteminin, sonra anlamaq, hansı maddələr çatışmır, bədən, və yalnız bundan sonra mənada başlamaq kursu qəbul vitaminlərin.